Rauchstopp - Raucherentwöhnung - Nikotinentzug kann eine
Gewichtszunahme bewirken.
Gewichtszunahme beim Rauchstopp
Wer mit dem Rauchen aufhören möchte, hat oft Angst davor, dass er danach zunehmen wird. Diese Sorge ist nicht ganz unbegründet, denn bislang ging man davon aus, dass die Gewichtszunahme im ersten Jahr nach der letzten Zigarette durchschnittlich drei Kilogramm betragen kann. Allerdings legt eine aktuelle Studie, durchgeführt von französischen und britischen Wissenschaftlern, nahe, dass die Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp (Nikotinabsetzung) höher ausfallen kann als bisher angenommen.
Im Zuge dieser aktuellen Studie wurde die bisherige Annahme revidiert: Ein Durchschnittsraucher kann in einem Jahr nach dem Aufhören mit dem Rauchen vier bis fünf Kilogramm zunehmen, wobei der Grossteil dieser Zunahme in den ersten drei Monaten nach dem Rauchstopp stattfindet. Dennoch sollte diese potenzielle Gewichtszunahme nicht als Grund dienen, nicht mit dem Rauchen aufzuhören, da die Vorteile des Rauchverzichts erheblich sind.
Zusätzlich gibt es Möglichkeiten, die Gewichtszunahme zu verhindern oder einzuschränken.
Die Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp hat mehrere Ursachen, den der Nikotinkonsum hat verschiedene Auswirkungen:
- Er erhöht den Energieverbrauch um 200 bis 400 kcal pro Tag (abhängig von individuellen Faktoren wie körperlicher Statur, Dauer des Nikotinkonsums und individuellem Stoffwechsel. Bei einem Rauchstopp reduziert sich dieser Energieverbrauch um 200 bis 400 kcal pro Tag.
- Der appetithemmende Effekt von Nikotin entfällt.
- Essen kann als Ersatz- oder Kompensationshandlung dienen, um den entfallenen Nikotinkonsum zu kompensieren oder in Stresssituationen zu bewältigen.
- Rauchen beeinträchtigt den Geschmackssinn, indem es die Geschmacksknospen auf der Zunge schädigt. Eine Studie von Forschern der Aristoteles-Universität in Thessaloniki zeigte, dass sich der Geschmackssinn nach regelmässigem Zigarettenrauchen bereits nach wenigen Jahren merklich reduziert. Nach dem Rauchstopp erholt sich der Geruchs- und Geschmackssinn, was zu einer gesteigerten Wahrnehmung von Aromen führt und möglicherweise zu vermehrtem Essen animiert.
Es ist wichtig zu betonen, dass das Beenden des Rauchens nicht zwangsläufig zu Gewichtszunahme oder Verstopfung führt. Es gibt verschiedene Strategien, die dabei helfen können, dies zu vermeiden.
In der Umstellungsphase hilft die Laserohrakupunktur:
- den Appetit zu reduzieren,
- Verdauung anregen,
- Stress sowie Frust reduzieren, beruhigend zu wirken.
Um eine Gewichtszunahme zu verhindern oder auszugleichen, können folgende Massnahmen ergriffen werden:
- Die Kalorienaufnahme reduzieren, z.B. durch bewussteres Essen.
- Kalorien durch körperliche Aktivität verbrennen.
Zum Beispiel entsprechen 200 Kilokalorien ca.:- etwa 2,2 Reihen Milchschokolade,
- einem Latte Macchiato,
- 0,48 Liter Cola,
- 36 Gramm Kartoffelchips.
Zusätzliche Bewegung in den Alltag einbauen.
Diese Kalorien können durch verschiedene Aktivitäten verbrannt werden:
wie 60 Minuten Gehen, Treppensteigen statt Aufzug, 15 Minuten Squash oder andere Sportarten.
Die Ernährung spielt zusätzlich eine wichtige Rolle:
- Eine individuelle Ernährungsumstellung entsprechend dem Stoffwechsel-Typ kann sehr hilfreich sein.
- Die Aufnahme von Ballaststoffen, vor allem durch Vollkornprodukte, kann die Sättigung fördern und Heisshunger reduzieren (Ballaststoffe enthalten praktisch keine Kalorien), sowie die Verdauung verbessern.
Insgesamt sollte der Fokus beim Rauchstopp auf die langfristigen gesundheitlichen Vorteile gelegt werden, ohne die Angst vor einer möglichen Gewichtszunahme die Entscheidung negativ zu beeinflussen. Es gibt genügend Strategien, um eine gesunde Balance zwischen dem Rauchverzicht und dem Gewicht zu finden.
Möchten Sie mehr wissen, nehmen Sie Kontakt mit uns auf.